ვარჯიშების ბიბლიოთეკა 📚

როგორ ვიმოძრაოთ · ბალანსი

1. 🦩1. იდექი მაღლა, როგორც ფლამინგო
2. 👀2. უყურე ერთ წერტილს წინ
3. 🧘3. სხეული მშვიდად და უძრავად

🛡️ უსაფრთხოება: დადექი კედელთან ან სკამთან, რომ შეეხო, თუ შეირხევი. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.

როგორ ვიმოძრაოთ · სათხილამურო ჩაჯდომა

1. 🦶1. ფეხები თეძოს სიგანეზე
2. 🪑2. ჩაჯექი უკან, როგორც სკამზე
3. 🎯3. მუხლები ტერფებისკენ

🛡️ უსაფრთხოება: ნელა იმოძრავე. მკერდი მაღლა, ქუსლები იატაკზე. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.

როგორ ვიმოძრაოთ · გვერდითი ხტომები

1. ➖1. დადექი ხაზის გვერდით
2. 🐇2. პატარა, სწრაფი ხტომები
3. 🪶3. დაეშვი რბილად, როგორც ბუმბული

🛡️ უსაფრთხოება: ხტი ბრტყელ, არამოცურავე იატაკზე, ირგვლივ სივრცით. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.

როგორ ვიმოძრაოთ · პლანკი

1. 💪1. იდაყვები მხრების ქვეშ
2. 📏2. სხეული სწორი, როგორც თხილამური
3. 🌬️3. ისუნთქე — არ შეიკავო

🛡️ უსაფრთხოება: თუ წელი ჩაგივარდა ან გტკივა, მუხლები დაუშვი და დაისვენე. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.

როგორ ვიმოძრაოთ · გვერდითი ხტომები

1. ➖1. დადექი ხაზის გვერდით
2. 🐇2. პატარა, სწრაფი ხტომები
3. 🪶3. დაეშვი რბილად, როგორც ბუმბული

🛡️ უსაფრთხოება: ხტი ბრტყელ, არამოცურავე იატაკზე, ირგვლივ სივრცით. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.

როგორ ვიმოძრაოთ · მიწვდომა და ბალანსი

1. 🦵1. დადექი ერთ ფეხზე
2. 👉2. მეორე ფეხით ნელა გაიწოდე
3. 🔙3. დაბრუნდი შუაში

🛡️ უსაფრთხოება: ნელა იმოძრავე და კედელი ახლოს გქონდეს. ტკივილი = გაჩერდი და უთხარი უფროსს.